2009/07/01 22:17
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헬스장 몇년을 뜸하게 다니다 말다 하는데.. 정확한 방법을 몰라서..
아니 듣고 읽고 본건 많아서 방법은 알지.. 하지만 뭘 어떻게 얼마나 어떤 느낌으로 해야하는지 몰라서
카운터에 있는 아저씨를 괴롭혀서 이것저것 물어보면서 운동하기 시작했다.
이번주에 이틀째
첫날 - 등, 삼두
데드리프트,
위에서 아래로 땡기는거(랫풀다운인가...)
앞에 있는걸 뒤로 땡기는거
아령가지고 한손씩
삼두운동 세가지!
각각 네세트 이상, 중량 늘려가면서.
걷기 30분, 복근운동 조금
둘째날 - 가슴, 이두
벤치프레스으로 자세잡아보고 기운빼고나서
스미스 머신에 5kg씩 달고 조금씩 늘리면서 기운 쫙빼고
푸셥같이 생긴거 미는거(체스트 프레스?)
버터플라이(완전 못함..)
봉으로 이두
아령으로 이두, 쉬면서 삼두조금
각각 네사트 이상, 중량 늘려가면서.
걷기 30분 뒤 복근운동 조금
죽겠다 ㅠ...
이두하는데 왼손은 나중에 1kg도 힘겨웠어 ㅠㅠ
지난주에 하고 3일 쉬어서 똑같은걸 이제껏 두번한 셈인데..
내일은 다리운동 할 생각인데.. 며칠 뒤뚱거리겠지 ㅠ
아니 듣고 읽고 본건 많아서 방법은 알지.. 하지만 뭘 어떻게 얼마나 어떤 느낌으로 해야하는지 몰라서
카운터에 있는 아저씨를 괴롭혀서 이것저것 물어보면서 운동하기 시작했다.
이번주에 이틀째
첫날 - 등, 삼두
데드리프트,
위에서 아래로 땡기는거(랫풀다운인가...)
앞에 있는걸 뒤로 땡기는거
아령가지고 한손씩
삼두운동 세가지!
각각 네세트 이상, 중량 늘려가면서.
걷기 30분, 복근운동 조금
둘째날 - 가슴, 이두
벤치프레스으로 자세잡아보고 기운빼고나서
스미스 머신에 5kg씩 달고 조금씩 늘리면서 기운 쫙빼고
푸셥같이 생긴거 미는거(체스트 프레스?)
버터플라이(완전 못함..)
봉으로 이두
아령으로 이두, 쉬면서 삼두조금
각각 네사트 이상, 중량 늘려가면서.
걷기 30분 뒤 복근운동 조금
죽겠다 ㅠ...
이두하는데 왼손은 나중에 1kg도 힘겨웠어 ㅠㅠ
지난주에 하고 3일 쉬어서 똑같은걸 이제껏 두번한 셈인데..
내일은 다리운동 할 생각인데.. 며칠 뒤뚱거리겠지 ㅠ
